Здоров'я Всем

Якою має бути фізкультура для вагітних жінок. ФОТО

Фото - Якою має бути фізкультура для вагітних жінок. ФОТОСпорт - це життя, і це правило застосовується навіть до людей похилого віку, інвалідам та вагітним жінкам. Звичайно, фізкультура для вагітних має свою специфіку.

Важливість фізичних навантажень

Людське тіло призначене для руху та активності. Про це говорить хоча б та різниця, що неминуче виникає між двома однаково харчуються і однаково живуть людьми, один з яких займається спортом, а інший - ні. Якщо перша людина буде завжди стрункий, підтягнутий, бадьорий, свіжий і легкий на підйом, то у другого все буде трохи гірше. Починаючи, природно, від фігури, і закінчуючи настроєм і самопочуттям.

Саме з цієї причини навіть вагітним жінкам не можна повністю відмовляти від фізичної діяльності. По-перше, відсутність навантажень створює застій крові і, як наслідок, підвищує небезпеку виникнення варикозного розширення вен. По-друге, при відсутності навантаження організм перестає відчувати необхідність у деяких м'язах, кістках і суглобах, від чого вони починають деградувати, ставати слабкіше.

Фото - Якою має бути фізкультура для вагітних жінок. ФОТО


Звичайно, деякі можуть заявити, що фізкультура для вагітних може спонтанно підвищити тонус матки і привести до викидня. Однак тут необхідно зауважити, що до такого результату призводять лише сильні навантаження на пізніх термінах вагітності, а також вправи, що викликають перегин тулуба і здавлювання органів малого таза. Природно, такі вправи з курсу повністю виключені, тому викликати викидень вони ніяк не можуть.

Кращі вправи

На жаль, від цілого комплексу вправ доводиться відмовлятися (стрибки, вистрибування, нахили, прес, присідання), проте залишається велика кількість інших, що дозволяють підтримувати м'язи рук, ніг і шийного відділу хребта в тонусі.

Нахили голови. Не плутати з обертанням голови - воно протипоказано, так як веде до швидкого зносу хребців. На рахунок від одного до чотирьох відбуваються нахили голови у всіх напрямках. Конфігурацію можеш вибрати самостійно.

Махи руками або млин відмінно підходять для розминки плечового пояса. Обертання рук в ліктях і кистях доповнює навантаження, не дозволяючи костеніти суглобам і слабшати м'язам. Руки майбутній мамі потрібні міцні.

Фото - Якою має бути фізкультура для вагітних жінок. ФОТО


Ножиці, велосипед. Лежачи на спині, роби ці два нехитрих вправи - вони допоможуть позбутися від хрускоту в ногах і застою венозної крові. Завершальним вправою може стати обертання ступнями - розминка щиколоток.

Щодня практикуючи цю нехитру зарядку, ти будеш підтримувати тіло в тонусі. При цьому ніякої небезпеки ні для тебе, ні для немовляти це не несе.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

КОМЕНТАРІ

Visual verification

Поки немає коментарів