Здоров'я Всем

Здорове харчування: меню на кожен день. ФОТО

Фото - Здорове харчування: меню на кожен день. ФОТОЄ така концепція «10 кроків до здорового харчування», в якій йдеться про те, як має бути організоване здорове харчування. Меню рекомендації та інша інформація зібрані в ній. З яких же кроків вона складається?
№1: дієта повинна бути максимально різноманітною і заснованою на продуктах переважно рослинного характеру.
№2: такі продукти як хліб, страви і харчові продукти з круп і макаронних виробів, картоплі доцільно їсти кілька разів на день, в кожний прийом їжі.
№3: фрукти і овочі необхідно вживати кілька разів на день в кількості більше 400 грамів, при цьому потрібно вживати більше овочів.
№4: в щоденному раціоні повинні бути присутніми молочні продукти з низьким вмістом жиру і солі (кисле молоко, кефір, сир, йогурт).

Фото - Здорове харчування: меню на кожен день. ФОТО


№5: м'ясо та м'ясні продукти з високим вмістом жиру слід замінити на бобові, рибу, птицю або нежирні сорти м'яса. Вживати м'ясні продукти потрібно невеликими порціями.

Фото - Здорове харчування: меню на кожен день. ФОТО


№6: споживання жиру, в тому числі і що міститься в продуктах, має становити 15-30% добової калорійності їжі. Віддавайте перевагу продуктам, приготованим на пару, відвареним або запеченим.

Фото - Здорове харчування: меню на кожен день. ФОТО


№7: ваша дієта повинна містити невелику кількість цукру - не більше ніж 10% добового раціону.

Фото - Здорове харчування: меню на кожен день. ФОТО


№8: загальне вживання солі, включаючи її зміст в різних продуктах, не повинно перевищувати 6 г на добу (приблизно 1 ч.л.).

Фото - Здорове харчування: меню на кожен день. ФОТО


№9: підтримуйте помірний рівень фізичної активності і стежте за масою свого тіла.

Фото - Здорове харчування: меню на кожен день. ФОТО


№10: вживання алкоголю не повинно перевищувати 20 г на добу.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Біла дієта. ФОТО

Біла дієта. ФОТО

Кольорові дієти все більше стають популярними. Однією з найбільш популярних ...

КОМЕНТАРІ

Visual verification

Поки немає коментарів